Escrito por:

Ps. Sohad Sarrás

Psicóloga clínica · Máster en Psicología de la Salud · Certificada en EMDR · Monitora de Mindfulness · Fundadora de PsicólogosHoy · 16 años de experiencia clínica.

¿Por qué son importantes las rutinas saludables?

Mantener rutinas saludables es una de las estrategias más efectivas para cuidar tanto la salud física como el bienestar emocional. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física regular reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión y ansiedad. Sin embargo, construir hábitos sostenibles requiere más que buenas intenciones: necesita planificación, constancia y compasión hacia uno mismo.

En PsicólogosHoy trabajamos con personas que buscan transformar su día a día a través de cambios graduales y sostenibles. A continuación, te compartimos una guía práctica para incorporar rutinas que realmente marquen la diferencia.

Actividad física: pequeños cambios, grandes resultados

Hacer al menos 30 minutos diarios de ejercicio es ideal para mantener el cuerpo activo y la mente equilibrada. Si no tienes tiempo para inscribirte en un gimnasio o en alguna clase, existen alternativas sencillas que puedes integrar en tu vida cotidiana:

• Reemplaza los ascensores por escaleras siempre que sea posible.
• Realiza quehaceres domésticos activos, como barrer, limpiar ventanas o reorganizar espacios.
• Movilízate caminando o en bicicleta en lugar de usar transporte motorizado.

Si tienes un perro, aprovecha para jugar con él o pasearlo de manera periódica. Los paseos no solo benefician a tu mascota, sino que también te ayudan a desconectarte del estrés diario y a conectar con el presente.

Ejercicio en familia

Para quienes tienen hijos pequeños, existen rutinas de ejercicio que se pueden realizar utilizando su peso corporal. De esta forma, les enseñas un hábito valioso mientras comparten tiempo de calidad en familia. La Asociación Americana de Psicología (APA) ha documentado que el ejercicio en familia fortalece los vínculos afectivos y mejora la regulación emocional tanto en adultos como en niños.

Higiene del sueño: claves para descansar mejor

La calidad del sueño impacta directamente en el estado de ánimo, la concentración y la capacidad para manejar el estrés. Un sueño deficiente puede contribuir al desarrollo de trastornos de ansiedad y depresión. Estas son algunas recomendaciones respaldadas por la ciencia:

Reduce la exposición a pantallas

Deja de lado cualquier pantalla al menos dos horas antes de dormir. La luz azul que emiten los dispositivos electrónicos interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño. Es fácil desvelarse manteniéndose conectado, por lo que establecer un horario de desconexión digital es fundamental.

Cuida la iluminación de tu hogar

Utiliza luces de tonos cálidos en tu hogar durante la noche. Las luces frías activan el sistema de alerta del cerebro, lo que dificulta conciliar el sueño. Un cambio tan simple como reemplazar las ampolletas puede mejorar significativamente tu descanso nocturno.

Modera el consumo de estimulantes

Un factor de riesgo frecuente para la calidad del sueño es el consumo de cafeína. Esto no se limita al café: incluye también el té, el mate y las bebidas gaseosas con estimulantes. La recomendación es evitar estos productos después de las 3 de la tarde. Si los consumes, hazlo a primera hora de la mañana y limítate a una taza de 200 cc al día.

Bienestar mental: el poder del mindfulness

El cuidado de la salud mental es tan importante como el ejercicio y el buen dormir. Una de las herramientas más efectivas y accesibles es la práctica de mindfulness o atención plena.

El mindfulness es una técnica de meditación que te enseña a reducir los niveles de ansiedad y estrés al enfocar tu atención en el momento presente. En internet encontrarás muchas meditaciones guiadas que puedes realizar en cualquier momento del día.

Según estudios publicados en la revista JAMA Internal Medicine, meditar tan solo 10 minutos diarios —o 20 minutos día por medio— permite entrenar el cerebro de manera que, al cabo de aproximadamente dos meses, se logra:

• Gestionar de forma saludable los pensamientos negativos o intrusivos.
• Conectar más con emociones positivas como la gratitud y la bondad.
• Mejorar la capacidad de concentración y toma de decisiones.
• Reducir la reactividad ante situaciones estresantes.

Nuestro equipo de psicólogos puede orientarte en la incorporación de estas prácticas a tu vida diaria, adaptándolas a tus necesidades particulares.

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

Si sientes que a pesar de intentar mantener rutinas saludables, la ansiedad, el insomnio o el agotamiento emocional persisten, puede ser momento de buscar apoyo profesional. Algunas señales de alerta incluyen:

• Dificultad constante para conciliar o mantener el sueño.
• Falta de motivación o energía que se prolonga por semanas.
• Irritabilidad frecuente que afecta tus relaciones.
• Sensación de estar sobrepasado por las demandas diarias.

Un psicólogo puede ayudarte a identificar las causas subyacentes y diseñar un plan personalizado que combine hábitos saludables con herramientas terapéuticas. En PsicólogosHoy ofrecemos atención online para que puedas acceder a terapia desde la comodidad de tu hogar.

Agenda tu primera cita aquí y da el primer paso hacia una vida más equilibrada.